Weitere Lesezeichen aus Intuitiv abnehmen

Meine Große schläft noch nicht und ich nutze diese Zeit, um während dem "Neben dem Bett sitzen" ein paar Lesezeichen abzuarbeiten. Ich schaffe das Buch nicht schnell zu lesen, weil mir immer wieder Sachen richtig ins Auge springen und gemerkt werden wollen.

Wenn es kein Verbrechen gegeben hat, muss auch keine Bestrafung statt finden (S. 208)
Gottchen, das war wieder so ein Satz, wo ich innerlich zusammen gezuckt bin. Ja, es ist wirklich bei mir so, dass wen ich Sachen esse, die in meinem Kopf ein Ungesund-Label tragen, dann esse ich so, als ob ich es gestohlen hätte. Aber wenn es gar kein Verbrechen gab, dann darf ich doch auch keine Schuldgefühle haben, oder?

Welches Bedürfnis versuche ich durch Essen zu befriedigen? (S. 208)
Diese Frage habe ich bei einem anderen Psychologen schon mal gelesen. Der Clou dabei ist: Dafür muss ich grundsätzlich wissen, welche Bedürfnisse ich habe. Erst als ich mir eine Liste aufgestellt habe, wurde klar: Hey, ich will geliebt werden. Ich strebe danach gelobt zu werden. Ich habe auch ein ganz natürliches Bedürfnis nach Essen. Es ist normal Hunger zu verspüren. Ich meine in dem Sinne, dass ich kein Schmetterling bin und eben nicht von Morgentau und Nektar leben kann. Ich brauche normales Essen. Es zu wollen ist ein normales Bedürfnis. Und ich habe auch ein Bedürfnis nach Ruhe und Abgeschiedenheit. Wenn es mir zu viel wird.
Bisher habe ich zwei Sachen heraus kitzeln können
- Verlangen nach Süßes Puddings und Cremes => ich bin eigentlich müde und müsste mich ausruhen
- Verlangen nach Knabberzeug => ich bin zu selbst kritisch, möchte eigentlich an mir herum "knabbern"

Essen war das Einzige, wodurch ihre Eltern ihre Liebe zeigen konnten (S. 211)
 Mitten ins Schwarze! Meine Mutter hat viel gearbeitet, damals ging es nicht anders. Viel Kraft für die Liebe zu uns blieb da nicht. Aber sie hat immer viel und gut gekocht. Das war ihre Art uns zu zeigen, dass sie uns liebt. Und es ist immer noch so. Wenn wir bei ihr zu Besuch sind, gibt es sehr viel Essen. Nur dass sie inzwischen gelernt hat, ihre Liebe auch anders zu zeigen. Mich hat es in dem Sinne geprägt, dass ich Essen gerne als Belohnung einsetze.

So, nun ab ins Bett!

Schönen Pfingstsonntag allen!

„Ich versuchte, ihn zu finden am Kreuz der Christen, aber er war nicht dort. Ich ging zu den Tempeln der Hindus und zu den alten Pagoden, aber ich konnte nirgendwo eine Spur von ihm finden. Ich suchte ihn in den Bergen und Tälern, aber weder in der Höhe noch in der Tiefe sah ich mich imstande, ihn zu finden. Ich ging zur Kaaba in Mekka, aber dort war er auch nicht. Ich befragte die Gelehrten und Philosophen, aber er war jenseits ihres Verstehens. Ich prüfte mein Herz, und dort verweilte er, als ich ihn sah. Er ist nirgends sonst zu finden.“ (Rumi)

 In diesem Sinne allen einen schönen Pfingstsonntag. Möge jeder seinen eigenen Heiligen Geist finden!

„Ich versuchte, ihn zu finden am Kreuz der Christen, aber er war nicht dort. Ich ging zu den Tempeln der Hindus und zu den alten Pagoden, aber ich konnte nirgendwo eine Spur von ihm finden. Ich suchte ihn in den Bergen und Tälern, aber weder in der Höhe noch in der Tiefe sah ich mich imstande, ihn zu finden. Ich ging zur Kaaba in Mekka, aber dort war er auch nicht. Ich befragte die Gelehrten und Philosophen, aber er war jenseits ihres Verstehens. Ich prüfte mein Herz, und dort verweilte er, als ich ihn sah. Er ist nirgends sonst zu finden.“ (Rumi) - See more at: http://veitlindau.com/2015/05/der-heilige-geist-modern-interpretiert/#sthash.E5jrsUx6.dpuf

„Ich versuchte, ihn zu finden am Kreuz der Christen, aber er war nicht dort. Ich ging zu den Tempeln der Hindus und zu den alten Pagoden, aber ich konnte nirgendwo eine Spur von ihm finden. Ich suchte ihn in den Bergen und Tälern, aber weder in der Höhe noch in der Tiefe sah ich mich imstande, ihn zu finden. Ich ging zur Kaaba in Mekka, aber dort war er auch nicht. Ich befragte die Gelehrten und Philosophen, aber er war jenseits ihres Verstehens. Ich prüfte mein Herz, und dort verweilte er, als ich ihn sah. Er ist nirgends sonst zu finden.“ (Rumi) - See more at: http://veitlindau.com/2015/05/der-heilige-geist-modern-interpretiert/#sthash.E5jrsUx6.dpuf „Ich versuchte, ihn zu finden am Kreuz der Christen, aber er war nicht dort. Ich ging zu den Tempeln der Hindus und zu den alten Pagoden, aber ich konnte nirgendwo eine Spur von ihm finden. Ich suchte ihn in den Bergen und Tälern, aber weder in der Höhe noch in der Tiefe sah ich mich imstande, ihn zu finden. Ich ging zur Kaaba in Mekka, aber dort war er auch nicht. Ich befragte die Gelehrten und Philosophen, aber er war jenseits ihres Verstehens. Ich prüfte mein Herz, und dort verweilte er, als ich ihn sah. Er ist nirgends sonst zu finden.“ (Rumi)

„Ich versuchte, ihn zu finden am Kreuz der Christen, aber er war nicht dort. Ich ging zu den Tempeln der Hindus und zu den alten Pagoden, aber ich konnte nirgendwo eine Spur von ihm finden. Ich suchte ihn in den Bergen und Tälern, aber weder in der Höhe noch in der Tiefe sah ich mich imstande, ihn zu finden. Ich ging zur Kaaba in Mekka, aber dort war er auch nicht. Ich befragte die Gelehrten und Philosophen, aber er war jenseits ihres Verstehens. Ich prüfte mein Herz, und dort verweilte er, als ich ihn sah. Er ist nirgends sonst zu finden.“ (Rumi) - See more at: http://veitlindau.com/2015/05/der-heilige-geist-modern-interpretiert/#sthash.E5jrsUx6.dpuf

„Ich versuchte, ihn zu finden am Kreuz der Christen, aber er war nicht dort. Ich ging zu den Tempeln der Hindus und zu den alten Pagoden, aber ich konnte nirgendwo eine Spur von ihm finden. Ich suchte ihn in den Bergen und Tälern, aber weder in der Höhe noch in der Tiefe sah ich mich imstande, ihn zu finden. Ich ging zur Kaaba in Mekka, aber dort war er auch nicht. Ich befragte die Gelehrten und Philosophen, aber er war jenseits ihres Verstehens. Ich prüfte mein Herz, und dort verweilte er, als ich ihn sah. Er ist nirgends sonst zu finden.“ (Rumi) - See more at: http://veitlindau.com/2015/05/der-heilige-geist-modern-interpretiert/#sthash.E5jrsUx6.dpuf

„Ich versuchte, ihn zu finden am Kreuz der Christen, aber er war nicht dort. Ich ging zu den Tempeln der Hindus und zu den alten Pagoden, aber ich konnte nirgendwo eine Spur von ihm finden. Ich suchte ihn in den Bergen und Tälern, aber weder in der Höhe noch in der Tiefe sah ich mich imstande, ihn zu finden. Ich ging zur Kaaba in Mekka, aber dort war er auch nicht. Ich befragte die Gelehrten und Philosophen, aber er war jenseits ihres Verstehens. Ich prüfte mein Herz, und dort verweilte er, als ich ihn sah. Er ist nirgends sonst zu finden.“ (Rumi) - See more at: http://veitlindau.com/2015/05/der-heilige-geist-modern-interpretiert/#sthash.E5jrsUx6.dpuf

1 Minute für mich

Aufgepasst, hier kommt eine neue Erkenntnis! 

Ich belohne mich mit Essen, wenn ich das Gefühl habe, dass es mir nicht so gut geht. Das ist ja nichts Neues, das kenne ich von mir schon länger. Problem war, dass ich mir dann zwar was gegönnt habe, aber Schuld- und Schamgefühle hatte. Ich fühlte mich wie ein Looser, ein Verlierer, ein Versager. Ich schaffe es nicht, ein normales Verhältnis zum Essen aufzubauen. Die anderen, ja, die essen nur, wenn sie Hunger haben und ich? Nun kommt Wandel in die Sache.

Ketzerische Gedanken aus dem Buch von Elyse Resh und Evelyn Tribole

Ich habe mir lange Zeit gelassen und habe mich nun doch aufgerafft etwas weiter zu machen mit dem Buch. Meine Motivation ist: Ich würde das Buch gerne einer guten Freundin ausleihen. Dafür muss ich es fertig gelesen haben und über alle meine Lesezeichen darin reflektiert haben.

Seite 204

Beim Essen gibt es eigentlich keinen Platz für Schuldgefühle. Wenn Sie Schuldgefühle durch Mitgefühl mit sich selbst ersetzen, sind Sie eher in der Lage, sich auf die zugrunde liegenden Probleme zu konzentrieren.

Da, wo ich gedacht hatte, jetzt hast du es geschafft, da kamen sie wieder hoch. Es gab Kuchen, weil ich meinem Mann den ersten Tag bei einer Schulung versüßen wollte. Und ich aß davon ein normales Stück. Nein, gelogen, eigentlich ein kleines Stück. Es war oberhammer-super-lecker! Und doch meldete sich die Polizei nach einer halben Stunde. Was hast du getan! Wie konntest du nur? Das war doch eine Zuckerbombe! Da war es auch nicht wichtig, dass es lecker war und ich mit der ganzen Familie ein schönes Erlebnis hatte. Wie könnte ich in diesem Moment Mitgefühl mit mir haben? Mein Buddy aus dem "Fit ist sexy" Kurs hat mir gesagt: Nimm es einfach an. Ja, ich fühle mich gerade schuldig. Habe zwar keinen Grund dafür, aber ich fühle gerade so. Hexisches pling-pling und ta-da, mir ging es besser.

Ich muss noch lernen, nett und liebevoll zu mir zu sein. Weil ich mich frage: Was ist so Schlimmes passiert, dass ich so viel Trost gebraucht habe? Auf den ersten Blick - nix. Die Kinder wollten den Tisch nicht decken. War draußen in der Sonne, eigentlich muss es mir doch gut gehen. Warum bin ich so schwach, dass ich das zu Süßem greife. Ich sah nicht, dass ich einerseits auch einfach zusammen mit den anderen genießen möchte und andererseits war da doch mehr. Unsere Nachmieterin kam auf mich zu und meinte, die können erst zum 31.7 rein ziehen. Ich habe mich geärgert, weil mir der Vermieter versprochen hatte, dass wir zum 1.6 raus können und den Juni gar nicht mehr zahlen brauchen. Was ich übersehen habe ist: Das eine schliesst das andere nicht aus. Wir können früher raus, habe heute nochmal die Bestätigung bekommen, dass wir den Juni wirklich nicht zahlen brauchen. Geärgert habe ich mich aber. Ich fühlte mich hintergangen, betrogen und einfach mies. Da war der Kuchen eine willkommene Trostmöglichkeit. Nächstes Mal rede ich mit meinem Mann vorher darüber. Am Abend hat er eben gemeint: Cool down, es kann immer noch so laufen, wie du dir das vorgestellt hast. Und Recht hatte er.

Ein intuitiver Esser zu werden heißt auch freundlich und einfühlsam mit sich selbst zu sein.
Einerseits ketzerisch, weil ich doch streng mit mir sein muss / musste. Andererseits spiegelt das meine Entwicklung auch wieder und genau dieser Gedanke war auch in "Eine Minute für mich" von Spencer Johnson. "Nimm dir eine Minute für dich und frage dich, wie kann ich mir gerade etwas Gutes tun?" Ja, einfühlsam und freundlich. Nett und lieb. Nicht streng und hart. Liebevoll. Ich kann zwar gerade nicht verstehen, warum ich dass esse oder essen will, aber ich liebe mich.

... es kann sein, dass das Essen der einzige Bewältigungsmechanismus war, den sie überhaupt hatten, um schwierige Zeiten in Ihrem Leben zu überstehen. 
Dieser Gedanke tut weh. Er gibt mir das Gefühl nicht perfekt zu sein. Ein Looser zu sein. Ich bin kein Einser-Schüler, ich habe etwas nicht gelernt. Ich habe hier falsche Methoden eingesetzt. Oder ich habe etwas Falsches gelernt. Und der Gedanke lässt Wut in mir hoch steigen. Keiner hat es mir beigebracht. Keiner! Wo lernt man in unserer Gesellschaft, wie man richtig mit Gefühlen umgeht? Sei ein braves Mädchen, sei ruhig, schreie nicht rum! Ich habe gelernt, stark zu sein. Sei stark und unterdrücke deine Angst und deine Zweifel. Sei stark und zeige keinem deine Schwächen. Seit stark, sonst wirst du verletzt. Und wenn du mal nicht stark sein kannst, dann fühle dich schuldig, denn du warst nicht gut genug. Essen war mein Therapeut, er dämmt den Schmerz, er lässt mich Ängste und Selbstzweifel vergessen, er ist einfach immer da. Was anderes hab ich nicht gelernt.

Gerade deshalb ist der nächste Gedanke so ketzerisch:
Sich ab und zu Essen als Trost zu gönnen, kann Teil einer gesunden Beziehung zum Essen sein (S. 206)
Ab und zu. Wie definiert man das genauer? Einmal in der Woche? Einmal täglich? Nein, anders. Wenn man andere Methoden kennt und anwenden kann. Wenn ich mich auch anders trösten kann. Ich mich selbst. Nochmal: wenn ich mich auch ohne Essen selbst trösten kann. Ich. Mich selbst. Ohne Essen. Das ist eine Herausforderung. Ich wüßte, wie mich andere trösten könnten: mir liebe Worte sagen, mir sagen, dass es nicht so schlimm ist, dass alles in Ordnung ist und mich in den Arm nehmen. So wie ich das bei meinen Töchtern mache, wenn sie mal hinfallen oder sich über etwas aufregen. Bei der Großen merke ich, wie wichtig es ihr ist, das sich verstehe, dass das zerlaufene Bild wirklich ein Drama ist.  Für sie. Für mich ist es nur ein Bild. Für sie ein Disaster. Für jemanden ist es nur ein Stück Kuchen, für mich ist es eine Weltuntergang. Hey, ich werde es mir selbst geben! Ich werde mich selbst in den Arm nehmen und mir sagen: Ist alles halb so schlimm. Ich liebe dich, egal wie du handelst. Ich finde diese Handlung vielleicht nicht okay, aber ich liebe dich. Hm, füllt sich gut an. Richtig gut.

And last but not least:
Es kann leicht zur Gewohnheit werden, bevor Sie es überhaupt merken (S. 207 Essen zur Beruhigung)
Ja, das ist es. Es kann einfach leicht zur Gewohnheit werden. Und heute habe ich erst gelesen:

Wenn du was verändern willst, musst du deine Gewohnheiten ändern.

Dafür muss es einem aber erstmal aufgefallen sein, dass man diese Gewohnheit hat. Somit wären wir wieder bei der Achtsamkeit und bei "bleib mit deiner Aufmerksamkeit bei dem, was du tust".

"Fit ist sexy" ist zu Ende - JUHU!

Habe einen Online-Kurs heute beendet und bin ehrlich gesagt heilfroh. "Fit ist sexy" - im Prolog war die Rede von Achtsamkeit, achtsamen Essen, Selbstliebe, Akzeptanz. Aber auch Bewegung und Ernährung.

Leider waren nur 5-6 Lektionen für mich wirklich brauchbar. Da ging es darum, dass man beim Essen gut kauen sollte, damit man beim Essen bleibt. Also mehr Achtsamkeit. Oder dann wurde da empfohlen sich vor dem Essen klar zu machen, wie viele kleine Wunder geschehen mussten, damit man dieses Essen auf dem Tisch hat. Allein bei Brot dachte ich mir: WOW! Das Getreide musste angebaut und geerntet werden, zur Mühle gefahren, zum Teig verarbeitet, in den Laden gebracht.

Auch die Fragen am Anfang des Kurses fand ich gut. Was will ich überhaupt? Womit bin ich wirklich unzufrieden? Mit welche Bereichen meines Körpers möchte ich Frieden schließen

Der Rest waren Trainings-Videos, mit denen ich nichts anfangen konnte, weil ich ungern vorm PC rum turne und gaaanz viel Info über "gesundes" Essen.

Was hat es mit mir gemacht? Welche Erkenntnisse habe ich gesammelt?

1. Ich habe nochmal für mich verstanden: Nie wieder Diät. Auch wenn es Vollwertkost sein soll. Nie wieder lass ich mir irgendwelche Einschränkungen oder Verbote auferlegen.

2. Mir macht Dehnen sehr viel Freude. Ausdauer- und Muskeltraining dagegen überhaupt keinen.

3. Ich habe verstanden, dass ich nur dann intensiver Sport machen würde, wenn ich abnehmen wollen würde. Das bleibt bisher die einzige Motivation. Leider. Ich wünsche mir, dass ich in der Früh aufstehe und Bock auf joggen habe )))

4. Ich bin immer noch nicht ganz stabil. Nach den Lektionen über die Schädlichkeit des Zuckers habe ich doch tatsächlich wieder Schuldgefühle beim Verzehr von Süßkram gehabt.

5. Die Mehrheit bei diesem Kurs ist hoch begeistert. Danke für die Info, danke für die Begleitung. Die Mehrheit will strenges Diätdenken. Die Mehrheit will sich anstrengen. Ich nicht. Es darf leicht sein.

Kapitel 21: Die Katze ist wieder da

Letztes fertiges Kapitel. Es war ja auch nur halbfertig, hat dann ein wenig gedauert, bis ich es fertig hatte. In Selbstsabotage bin ich ein Meister. Ähnlich geht es mir mit der Veröffentlichung der fertigen Bücher bei Amazon. Bin beim Steuerfragebogen hängen geblieben. Bin ich nun eine Privatperson oder nicht, wenn ich meine eigenen Bücher verkaufen will? Dann lässt sich aber Deutschland als Land nicht auswählen. Es bleibt noch "Von der Steuer befreite Person". Das würde auch passen, weil ich ja von der Umsatzsteuer befreit bin. Weiss da wer was? Bin für jeden Tipp dankbar.

Der Alltag holte mich schnell wieder ein. Und ich kam gar nicht mehr zum Beobachten. Ich wurde wieder unbewusst. Ist doch egal, was und wie gemacht wird. Ich war nur halb da. Und in einem solcher Momente taucht sie wieder auf. Meine graue Katze. Ich war gerade dabei die Wäsche auf dem Balkon aufzuhängen, da sprang sie auf den Sims und sah mich an.

- Hallo, - sagte ich leise. - Schön, dich wieder zu sehen.

- Hm, sieht nicht so aus, als ob du dich wirklich freust, - entgegnete sie.

- Ja, du hast Recht. Ich habe mich nach einem Treffen mit dir gesehnt, aber ich bin gerade mal wieder im Stress.

- Was musst du alles erledigen?

Intuitiv bewegen - TANZEN!

Let's dance! Hey, der Abend gestern war genial! Noch beim TBE habe ich mich gefragt, wie ich mich mehr bewegen kann. Was macht mir Freude. Seitdem tanze ich zu Hause immer wieder. Mal mit den Kindern, mal alleine. Mal mit Hanteln, mal ganz im 5-Rhythms-Still, mal zu Bauchtanz-Musik, mal zu weicher schwärmerischer Musik. Und gestern waren wir seit keine Ahnung wie vielen Jahren (10? 11?) mit meinem Mann tanzen. Das letzte Mal haben wir in dieser Art bei einem Jubiläum letzten Oktober getanzt. Aber einfach mal extra die Kinder weg bringen und los düsen - das hatten wir nie. Silvester, ja. Hochzeit, ja. Große Geburtstage, ja. Warum aber soll man warten bis jemand heiratet?